Nos últimos anos, os multivitamínicos se tornaram produtos de prateleira em farmácias, supermercados e plataformas digitais, amplamente divulgados como aliados indispensáveis da saúde, mas a promessa de bem-estar em cápsulas tem sido colocada em xeque.
A médica endocrinologista Dra. Jacy Alves afirma que é comum pacientes procurarem soluções rápidas para uma alimentação desbalanceada ou hábitos de vida inadequados.
“Tomar uma cápsula parece muito mais fácil do que melhorar a qualidade da dieta ou dormir melhor, mas isso não substitui o que o corpo realmente precisa”, alerta.
Nem sempre eficazes
Apesar da suplementação poder ser indicada em casos específicos de deficiência, o uso de multivitamínicos sem orientação médica costuma ser desnecessário, isso porque a maior parte das pessoas com alimentação minimamente equilibrada consegue obter as vitaminas e minerais essenciais diretamente dos alimentos.
Estudos recentes demonstram que os benefícios dos multivitamínicos para a população geral são limitados, especialmente quando não há diagnóstico de carência nutricional.
Além disso, o termo “multi” no nome do produto pode ser enganoso: A deficiência nutricional costuma estar relacionada a nutrientes específicos e, nesses casos, o ideal é buscar o reequilíbrio por meio da alimentação e, se necessário, com suplementação direcionada.
Riscos do uso sem orientação
Muitas pessoas não sabem que o consumo excessivo de vitaminas também pode causar danos ao organismo.
As vitaminas são divididas em dois grupos: As hidrossolúveis, como a vitamina C e as do complexo B, que são eliminadas com mais facilidade; e as lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K, que ficam armazenadas no organismo por mais tempo.
“O uso exagerado de vitamina D, por exemplo, pode causar sintomas de toxicidade, que incluem desde sonolência até quadros neurológicos, como confusão mental e depressão”, explica a Dra. Jacy Alves.
Suplementação não previne doenças comuns
Ao contrário do que muitos acreditam, tomar multivitamínicos não evita gripes, resfriados ou infecções, conforme demonstram evidências clínicas.
O sistema imunológico é fortalecido de forma mais eficaz por meio de um estilo de vida saudável, que inclui alimentação balanceada, sono adequado, prática de atividades físicas e controle do estresse.
“Quando falamos em prevenção, os hábitos são mais importantes do que qualquer cápsula. A suplementação pode ser uma ferramenta útil, mas só quando existe indicação clínica”, reforça Dra. Jacy Alves.
