Muita gente considera o treino de pernas o mais difícil de todos e até relata o quão é difícil conseguir tonifica-las. No entanto, de acordo com a personal trainer Joicy Vanessa, existem alguns exercícios considerados coringas e que devem ser obrigatórios no treino de pernas para quem quer ganhar massa muscular e ter o corpo dos sonhos.
“Esses cinco exercícios são multiarticulares, ou seja, que trabalham mais de um grupamento muscular”, adiantou.
1 – Stiff
Segundo a profissional, esse é um excelente exercício que trabalha muito posteriores (parte de trás da coxa) e bumbum, o exercício traz também fortalecimento do core (região lombar e abdômen).
2- Agachamento Sumô
Joicy explicou que essa é uma variação do agachamento tradicional, é um excelente exercício que trabalha principalmente os músculos adutores (parte interna da coxa), quadríceps e glúteos, sendo bem executado trás grandes benefícios para enrijece, tonifica e hipertrofia aquela parte interna da coxa que as mulheres tanto reclamam.
3- Afundo
Conforme a personal, esse é um agachamento unilateral e multiarticular, onde trabalha-se vários grupos musculares como quadríceps, posterior e glúteo.
“Excelente exercício para quem busca hipertrofia de quadríceps e dos glúteos máximo e mínimo. Melhora a coordenação motora e consciência corporal”, disse.
4- Búlgaro
Joicy afirmou que esse é o melhor exercício para quem quer hipertrofiar, definir e tonificar as pernas e bumbum.
“É um exercício que devido ao seu nível de complexidade há um maior recrutamento da musculatura do quadríceps e glúteos, exige muita força, equilíbrio, amplitude e técnica correta”, explicou.
5- Agachamento
Por fim, a personal disse que esse é o exercício que não pode faltar nunca no seu treino de perna, por ser multiarticular que trabalha todos os músculos do quadríceps, glúteos, posteriores e interno da coxa.
“Dentre seus benefícios estão, aumento do volume muscular, aumento da força e potência do quadríceps e glúteos, fortalece e protege musculaturas que envolvem as articulações do quadril, joelho e tornozelo. É o melhor todos podem ser executados na academia ou dentro de casa. Para quem está iniciando nos treinos pode ser realizado apenas com peso corporal e fazer a progressão de carga quando se sentir confiante e sabendo todas as técnicas de movimento”, finalizou.
Sobre Joicy Vanessa
Joicy Vanessa é conhecida nas redes sociais por Joicy Maromba. A mato-grossense hoje está com uma rede social com quase 1 milhão de seguidores.
Formada em Educação Física, a profissional trabalha como personal trainer a 11 anos e tem alunos on-line em pelo menos 27 países.
